Systematic exercise in older adults : integrating resistance and aerobic exercise insights to inform exercise prescription guidelines
Sindre Herskedal Fosstveit
Bok · Engelsk · 2024
| Omfang | xxi, 1 bind (flere pagineringer) : illustrasjoner, figurer, tabeller
|
|---|---|
| Opplysninger | Delvis opptrykk av artikler. - Avhandling (ph.d.) - Universitetet i Agder, Kristiansand, 2024. - Eldrebølgen skaper et stort behov for kunnskap om hvordan fysisk aktivitet og trening kan fremme sunn aldring. Selv om dagens råd om fysisk aktivitet og trening er gode, viser forskning at eldre ofte ikke følger disse rådene. Det overordnede målet med avhandlingen har derfor vært å bidra med ny kunnskap som kan fremme sunn aldring gjennom bedre tilpassede treningsprogrammer og anbefalinger. Metoder: Avhandlingen består av tre studier. Totalt 1 611 eldre deltakere har vært med i studiene. Studie I: En randomisert kontrollert studie med 56 eldre menn fra Kristiansand. Deltakerne gjennomførte 10-ukers eksplosiv styrketrening. Endringer i kroppssammensetning ble målt med DXA-skanning, og fysisk funksjon ble vurdert gjennom fysiske tester. Disse testene målte hvor raskt deltakerne kunne reise seg fra en stol flere ganger, gå en kort distanse og tilbake til en stol, samt gå opp en trapp med eller uten ekstra vekt. Studie II: En systematisk litteraturstudie og meta-analyse basert på data fra 1 322 eldre individer. Studien undersøkte hvordan moderat og høyintensiv trening påvirker forbedringer i fysisk form, og sammenlignet effekten av de to intensitetsnivåene. Studie III: En randomisert kontrollert studie med 233 eldre deltakere fra Norge og Storbritannia. Treningsgruppen utførte tre hjemmebaserte høyintensive intervalløkter per uke i 26 uker. Effekten ble vurdert ved å måle endringer i fysisk form. Resultater: Studie I: Fysisk funksjon forbedret seg mest blant deltakere som opprettholdt stabil kroppssammensetning under treningsperioden. Både økning og reduksjon i fettprosent var forbundet med dårligere fremgang. Studie II: Resultatene viste ingen forskjeller i forbedringer av fysisk form mellom gruppene som trente med moderat og høy intensitet. Forbedringer i fysisk form ble også observert ved treningsmengder som var lavere enn dagens anbefalinger. Studie III: Hjemmebasert høyintensiv intervalltrening resulterte i betydelige forbedringer i fysisk form sammenlignet med kontrollgruppen. Etterlevelsen av programmet var svært høy, med et gjennomsnitt på 122 % gjennomføring. Det vil si at deltakerne i snitt gjennomførte mer enn det planlagte treningsopplegget. Konklusjoner: Funnene i denne avhandlingen bidrar til å styrke kunnskapsgrunnlaget for utvikling av anbefalinger for fysisk aktivitet og trening blant eldre. Det er fortsatt mye å lære om styrke- og utholdenhetstrening for denne aldersgruppen. Avhandlingen gir viktige innsikter som kan hjelpe helsepersonell, treningsfysiologer og beslutningstakere med å utvikle treningsprogrammer og anbefalinger som er bedre tilpasset de fysiologiske og funksjonelle behovene til eldre. Innenfor styrketrening bør eldre fokusere på å øke maksimal muskelstyrke og eksplosivitet. Samtidig bør kroppsmasseindeksen holdes innenfor normal til overvektig, for å opprettholde et godt funksjonelt nivå. Når det gjelder utholdenhetstrening, viser funnene at både moderat og høyintensiv trening kan gi betydelige forbedringer i fysisk form, selv med lavere treningsmengder enn det som anbefales i dag. Dette gir mulighet for fleksibilitet i utforming av treningsprogrammer og anbefalinger for eldre. Hjemmebasert høyintensiv intervalltrening, som en form for utholdenhetstrening, viser seg å være en effektiv og lett tilgjengelig treningsform. Treningsformen har høy etterlevelse og førte til betydelige forbedringer i fysisk form. Denne treningsformen fremstår som et lovende verktøy for å møte helseutfordringene knyttet til en aldrende befolkning og bør vurderes som en integrert del av fremtidige treningsanbefalinger for eldre.
|
| Emner | eldre helse trening kondisjon fysisk aktivitet
|
| Dewey | |
| ISBN | 9788284272306
|